Como aliviar e acalmar as dores menstruais?
As dores menstruais, ou dismenorreia, acontecem na maioria das mulheres, principalmente nas mais jovens, e podem ter impacto no dia a dia da mulher. Sendo que podem causar uma perda de produtividade principalmente nos primeiros dias da menstruação. Sendo assim, é muito importante reduzir o impacto destas dores na vida das mulheres. Mas como podes fazê-lo? Existem várias medidas, farmacológicas e não-farmacológicas, que podes usar consoante as características da tua dor e, se possível, sempre depois de consultares um médico.[1]
O tratamento das dores menstruais pode ser feito em dois momentos: durante a crise ou como regime profilático (isto é, de prevenção). Nos momentos de crise, o mais indicado é dirigir o tratamento para os sintomas, com o objetivo de eliminar ou aliviar a dor, enquanto que no regime profilático, é importante que se adotem medidas farmacológicas ou não-farmacológicas que previnam o aparecimento dos sintomas.1
Analgésicos que aliviam as dores menstruais
Segundo o American College of Obstetricians and Gynecologists, alguns AINEs (anti-inflamatórios não esteroides), como o ibuprofeno, são tratamentos eficazes para cólicas menstruais, pois provocam a redução das prostaglandinas e diminuem os seus efeitos.[2] Estes medicamentos funcionam melhor se forem tomados logo ao primeiro sinal de cólicas ou dor. É o caso do Trifene® 400 e Trifene®200, que podes encontrar em qualquer farmácia. Certifica-te de que tomas apenas como indicado, lê o folheto informativo e fala primeiro com o teu médico se tiveres um historial de problemas cardíacos, hepáticos ou renais.
Paracetamol alivia dores menstruais?
No que toca a dores menstruais, estudos científicos comprovam que o ibuprofeno é mais eficaz do que o paracetamol e é comummente utilizado para aliviar este tipo de dores.[3] Há estudos que ainda indicam que a toma de ibuprofeno reduz o fluxo menstrual. [4]
Alimentos para aliviar dores menstruais
Um estudo de 2016 com 250 mulheres encontrou diferenças significativas entre a dor menstrual em mulheres que mantiveram um estilo de vida saudável e aquelas que não o fizeram.[5] Já uma outra pesquisa mostrou que reduzir a gordura e ter uma alimentação vegetariana pode ajudar a aliviar as cólicas mensais. [6]
“Uma dieta com baixo teor de gordura diminui os níveis gerais de inflamação no corpo”, diz o Dr. Aldo Palmieri, ginecologista da UCLA Health e professor de obstetrícia e ginecologia na Escola de Medicina David Geffen da UCLA em Los Angeles.[7]
Por isso, é evidente que a comida que ingerimos faz toda a diferença no alívio das dores menstruais. Eis alguns alimentos que podem ajudar durante a menstruação[8]:
- Sementes de abóbora (contêm vitamina B6, promovendo o equilíbrio hormonal e redução das dores menstruais), nozes e amêndoas (contêm magnésio, um mineral que ajuda a relaxar os músculos e a diminuir níveis de ansiedade) 9
- Peixe e vegetais de folhas verdes contêm ferro (que é perdido durante a menstruação);8
- Água: beber até 3l de água é recomendado durante a menstruação, isto porque o corpo desidratado faz maior retenção de líquidos, aumentando o inchaço e possivelmente a dor.[9]
- Todos os alimentos que contenham o elemento químico Boro: este mineral ajuda o teu corpo a absorver cálcio, magnésio e vitamina D.[10] Um estudo[11] de 2015 que analisou 113 estudantes universitários descobriu que o boro reduzia a intensidade e a duração da dor menstrual. Por isso, adiciona à tua dieta estes alimentos ricos em Boro: banana, hortaliças, como a couve-galega, nozes e leguminosas.9
Chá para aliviar dores menstruais
Os chás de ervas são um ótimo remédio natural para as cólicas menstruais porque têm uma ação analgésica.[12]
1. Chá de Gengibre
O gengibre é um ótimo chá de ervas para cólicas menstruais devido às suas propriedades anti-inflamatórias. O gengibre reduz a produção de prostaglandinas que, por sua vez, reduzem os sintomas comuns associados à TPM, como cólicas, alterações de humor e dores de cabeça.[13]
2. Chá de Cidreira
Estudos sugerem que a erva-cidreira é uma fonte de antioxidantes que podem ajudar a diminuir o stress oxidativo. Um estudo que examinou os efeitos da erva-cidreira na dor menstrual descobriu que ela pode diminuir a gravidade dos sintomas menstruais.[14]
3. Chá de Feno Grego
Foi comprovado que o chá Feno Grego pode ajudar nos períodos dolorosos (ou dismenorreia), reduzindo os sintomas associados, como por exemplo: náuseas, vómitos, falta de energia, dores de cabeça, diarreia, alterações de humor, síncope e fadiga. O seu efeito anti-histamínico também pode reduzir os sintomas pré-menstruais.[15]
Posições para aliviar dores menstruais
Sabias que dormir é uma ótima maneira de relaxar o corpo e a mente? Da mesma forma, também pode fazer maravilhas quando se trata de aliviar as cólicas menstruais. Imagina-te ainda mais mal-humorada devido à falta de sono…. Para não mencionar o quão desagradável é acordar com sangue na roupa íntima e nos lençóis – e é por isso que queremos recomendar-te algumas posições confortáveis e fáceis de dormir para evitar as cólicas menstruais. [16]
1. Dormir em posição fetal15
Já reparaste como o feto se posiciona no útero? É assim que tens que estar – toda enrolada. Basicamente, quando dormes dessa maneira, os músculos ao redor da área abdominal ficam relaxados e isso proporciona o alívio necessário para as cólicas menstruais. Além disso, se dormires assim, as probabilidades de vazamento de sangue serão quase zero.
2. Dormir com uma almofada debaixo dos joelhos15
Pega numa almofada redondo (não muito alta), deita-te de costas e mantem-na por baixo dos joelhos. Certifica-te de que as tuas pernas estão direitas. Se não tiveres uma almofada redonda, basta enrolares uma toalha e mantê-la sob os joelhos. Em alguns minutos, irás sentir que os teus músculos estão mais relaxados.
Fontes de calor ajudam nas dores menstruais
Aplicar calor junto ao abdómen e à parte inferior das costas pode aliviar a dor. Um estudo de 2012 focado em 147 mulheres dos 18 aos 30 anos que tinham ciclos menstruais regulares descobriu que um adesivo de calor tem efeitos analgésicos comparáveis ao ibuprofeno. [17]
Por isso, o calor acalma muito as dores menstruais. Se não tiveres um saco de água quente ou almofada térmica, toma um banho quente ou usa uma toalha quente.
Quando devo consultar o meu Ginecologista?
O mais importante é que cada mulher conheça os sintomas habituais dos seus períodos menstruais e, caso haja algum que seja mais intenso ou surja um sintoma incomum, esses sintomas devem ser referidos numa possível visita ao médico. As situações em que se aconselha procurar aconselhamento médico são:[18]
- Dor com duração superior à da hemorragia vaginal
- Dores que se mantêm entre as menstruações
- Dores menstruais com início após os 25 anos
- Dor durante as relações sexuais
- Dor que não melhora com as medidas farmacológicas ou não-farmacológicas
Caso penses que não é necessário recorrer ao médico, apesar de sentires alguns dos sintomas referidos anteriormente, ou se tiveres algumas dúvidas sobre os sintomas, não te automediques. Agenda sempre uma consulta médica.
Para mais informações sobre Trifene vê aqui.
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- http://files.bvs.br/upload/S/0100-7254/2015/v43n6/a5327.pdf
- https://www.acog.org/womens-health/faqs/dysmenorrhea-painful-periods?utm_source=redirect&utm_medium=web&utm_campaign=otn
- https://www.mdsaude.com/ginecologia/menstruacao/remedios-para-colica-menstrual/#Anti-inflamatorios_nao_esteroidais_AINES
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4414119/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4844476/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10674588/
- https://www.uis.edu/healthservices/10-ways-to-relieve-period-cramps/
- https://www.cuf.pt/mais-saude/o-que-nao-deve-comer-durante-menstruacao
- https://www.composednutrition.com/blog/best-foods-for-menstrual-cramps
- https://www.tuasaude.com/beneficios-do-boro/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388115000274?via%3Dihub
- https://www.tuasaude.com/remedio-caseiro-para-colica-menstrual/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1028455918302304?via%3Dihub
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963658/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955423/
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452?s=1
- https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6874-12-25
- https://acesportoocidental.org/pt/perturbacoes-menstruacao-dismenorreia